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栄養士のおすすめメニュー

春メニュー

すっかり春らしい日差しになりました。香り豊かな春の食材を取り入れた献立です。多くの人になるべく簡単に作っていただけるよう食材の選定や作り方を工夫しました。

 
1食分の栄養価
献立名 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維 食塩相当量
kcal g g g g g
ごはん 285 4.3 0.5 63.1 0.5 0
豚肉と新玉ねぎの炒め物 367 12.5 31.4 7.2 2.5 0.7
すまし汁 26 2.5 1.1 1.6 0.3 1.6
こまつなのお浸し 11 1.5 0.1 2.3 1.7 0.2
合計 689 20.8 33.1 74.2 5.0 2.5
材料 1人分(g) 4人分(g)
豚肉 75 300
新玉ねぎ 63 250
ぶなしめじ 40 一袋
サラダ油 4.5 大さじ1.5
めんつゆ(3倍希釈) 3.8 大さじ1
0.1 0.4
こしょう 少々 少々
鷹の爪 0.2 1~2本
  1. フライパンに油を入れ火にかける。
  2. 鷹の爪を輪切りにし、①に入れて辛味を油に移す。
  3. ②に一口大の大きさに切った豚肉を加えて強火で炒める。
  4. 塩・こしょうを振り入れる。
  5. スライスした玉ねぎと小房にほぐしたしめじを加える。
  6. めんつゆを⑤に回しかけ、水分がなくなるまで炒める。
材料 1人分(g) 4人分(g)
豆腐 37.5 1/2丁
三つ葉 0.5 2.0
乾しいたけ 0.5 1~2枚
だし汁 150 600
しょうゆ 1.3 小さじ1
0.7 小さじ1
  1. 乾しいたけを30分程度ひたひたの水で戻し薄く切る。
  2. だし汁を温める。
  3. 豆腐を1cm角程度の大きさに切り、しいたけとともに②に加える(しいたけの戻し汁も使用する)。
  4. 塩、しょうゆで調味する。
  5. 三つ葉を入れ、火を止める。
材料 1人分(g) 4人分(g)
こまつな 50 200
焼きのり 1.5 2枚分
しょうゆ 1.3 小さじ1
  1. 沸騰した湯に塩を入れ、こまつなを根元から入れて色よくゆでる(2~3分)。
  2. こまつなをざるにあげ、3cm程度の長さに切ってからしょうゆをかけ、細かく切ったのりを混ぜる。

 

冬メニュー

寒くなってくると食べたくなるあつあつのグラタン。
グラタンには伊勢原名産大山しめじ、サラダには地場野菜のルッコラを使用し、当院ではセレクトメニューと小児科病棟の献立として実際に提供しています。
一緒にバケットと野菜たっぷりのミネストローネ、サラダ、季節の果物も揃った人気のメニューです。

 
1食分の栄養価
献立名 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
(総量)
食塩相当量
kcal g g g g g
グラタン 520 23.2 31.3 34.8 3.2 1.4
バゲット
(マーガリン付)
174 3.8 7.1 23 1.1 0.7
ミネストローネ 27 0.6 1 4.4 0.7 0.6
サラダ 42 0.5 3.4 2.7 0.7 0.2
みかん 21 0.3 0 5.4 0.5 0
合計 784 28.4 42.8 70.3 6.2 2.9
材料 1人分(g) 4人分(g)
乾燥マカロニ 20 80
鶏もも肉 50 200
玉ねぎ 30 120
しめじ 20 80
ブロッコリー(茎を除く) 40 160
牛乳 150 600
小麦粉 10 40
バター 15 60
白ワイン 0.5 2
0.5 2
ピザ用チーズ 20 80
  1. マカロニは塩を入れた熱湯で、表示どおりに茹でる。
  2. 玉ねぎは薄切り、しめじは石づきを取り小房に分ける。
  3. ブロッコリーは小房に分け、塩ゆでする。
  4. 鶏肉は一口大に切る。バター(半量)を熱したフライパンで玉ねぎ、しめじとともに炒める。色が変わったら白ワインを加え、水分がなくなったら取り出しておく。
  5. 【ホワイトソース】鍋にバターを弱めの中火で溶かし、小麦粉を加え、粉っぽさがなくなるまで木べらでよく混ぜる。
  6. 【ホワイトソース】フツフツと泡が出てきたら牛乳を少しずつ加え、泡だて器でダマができないようによく混ぜ合わせる。とろみがついてきたら、塩を加えて木べらで混ぜる。
  7. ①~③、⑥を混ぜ合わせて耐熱容器に盛り付ける。
    ブロッコリー、チーズをのせて、250℃に熱したオーブンで15分焼く。
材料 1人分(g) 4人分(g)
トマトピューレ 8 32
玉ねぎ 20 80
セロリー 7 28
にんじん 7 28
オリーブオイル 1 4
ケチャップ 2 8
コンソメ 1 4
0.1 0.4
100 400
  1. 玉ねぎ、セロリー、にんじんは1cm角に切る。
  2. 鍋にオリーブオイルを熱して①を炒める。
  3. キャベツは1cmの短冊切り、長ねぎは小口切りにする。
  4. しんなりしたらトマトピューレ、水、コンソメを加えて煮る。
  5. ケチャップ、塩で調味する。
材料 1人分(g) 4人分(g)
レタス 30 120
にんじん 10 40
きゅうり 10 40
ルッコラ 5 20
市販フレンチドレッシング 8 32
  1. レタスとルッコラはざく切り、きゅうりは輪切り、にんじんはせん切りにする。
  2. フレンチドレッシングをかける。

 

秋メニュー

「食欲の秋」が近づいてきました。秋においしい食べ物もこれからたくさん出回ってきます。代表的な秋の食べ物のひとつであるさつまいもを使って、献立を立てました。この献立は、実際に現在横浜市立学校の給食で提供されているものです。子どもたちはさつまいもが大好き。大学いもの他にも、みそ汁に加えたり、栗と一緒に甘煮にしたりして、この季節のさつまいものおいしさを給食をとおして伝えています。ツナそぼろもとても簡単にできる、ご飯がすすむ一品です。ぜひお試しください。

 
1食分の栄養価
献立名 エネルギー たんぱく質 脂質 カルシウム 食物繊維 食塩相当量
kcal g g mg g g
麦ご飯(176g 麦10%配合) 286 5 0.8 18 1 0
牛乳(200ml) 137 6.8 7.8 227 0 0.2
ツナそぼろ 118 9.6 7.2 20 0.3 0.8
みそ汁 24 1.6 0.5 34 1.1 1
大学いも 135 0.5 3.3 24 1.7 0.1
合計 700 23.5 19.6 323 4.1 2.1
材料 1人分(g) 4人分(g)
まぐろ油漬(フレーク) 25 100
まぐろ水煮(フレーク) 20 80
凍り豆腐(乾) 2 1/2枚
にんじん 10 40
しょうが 0.4 ひとかけ
しょうゆ 2.5 小さじ2
上白糖 1.5 小さじ2
みりん 1 小さじ1弱
0.9 小さじ2/3
2g 50cc

※大量調理の際には水は使用しませんが、食数によっては焦げ付く場合があります。適宜調整して作ってください。

  1. まぐろ油漬をザルにあける。
  2. まぐろ水煮を別容器にあける。(汁も使用する)
  3. にんじん、しょうがをみじん切りにする。
  4. 凍り豆腐をぬるま湯でもどし、小さめの角切りにする。
  5. 調味料・水・しょうが・にんじんを鍋に入れ、火にかける。弱火で煮立たせ、まぐろ油漬・まぐろ水煮・凍り豆腐を入れて汁がなくなるまで炒りつける。
材料 1人分(g) 4人分(g)
キャベツ 20 80
こまつな 8 1株
長ねぎ 5 20cm程度
淡色辛みそ 6 大さじ1.5
赤色辛みそ 2 小さじ強
削り節 1.5 小袋2パック
120 480㏄
  1. 分量の水を沸かし、削り節を入れてだしをとる。
  2. こまつなを2cmの長さに切り、固めにゆでる。
  3. キャベツは1cmの短冊切り、長ねぎは小口切りにする。
  4. だし汁にキャベツを入れ、煮えたらみそ、ねぎを入れる。
  5. こまつなを入れる。
材料 1人分(g) 4人分(g)
さつまいも 60 240
揚げ油 3 適宜
しょうゆ 0.6 小さじ1/2
上白糖 6 大さじ2
6 大さじ2
いりごま(黒) 0.5 小さじ1/2
  1. 調味料、水を小鍋に入れて、弱火で沸騰させ、とろみがつくまで加熱する。(固くならにように注意する)

    ※たれを作る際は、かき混ぜすぎないように、また、柔らかめに仕上げるようにするのがコツです。

  2. さつまいもを乱切りし、160℃の油で素揚げする。
  3. さつまいもが熱いうちにたれを絡め、ごまを振る。
※横浜市学校給食基準献立より

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